Peregangan atau stretching wajib dilakukan sebelum berolahraga untuk menghindari cedera. Perhatikan tip-tip berikut ini agar aktivitas olahraga Anda berlangsung aman.
TARGET PEREGANGAN.
Fokuskan pada betis, paha, pinggul, bagian bawah punggung, leher, bahu, serta otot dan persendian.
PEREGANGAN TANPA SAKIT
Rasakan otot yang meregang. Bila terasa sakit, itu tandanya peregangan berlebihan.
BERNAPAS SECARA NORMAL
Jangan menahan napas saat melakukan peregangan.
PEMANASAN
Melakukan peregangan ketika otot masih ‘dingin’ justru meningkatkan risiko cedera. Lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan berjalan kaki atau olahraga berintensitas rendah selama 5 menit.
JANGAN MELOMPAT
Gerakan melompat saat peregangan bisa memicu keluarnya cairan dalam otot. Cairan ini akan meninggalkan luka, meski otot telah sembuh. Akibatnya, otot makin menjauh, sehingga menjadi kurang fleksibeldan lebih mudah mengalami sakit persendian.
TAHAN SETIAP GERAKAN
Peregangan setidaknya 30 detik, karena dibutuhkan waktu untuk merelakskan otot dan persendian.
